がんばるらいおんまま（＾＾）ｖ

今朝見つけた記事。自分用メモ。

8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト−8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。

ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。

天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。

◆10秒でOK

ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。

「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3〜4回繰り返すだけなので、生活のちょっとした隙間時間に取り入れることで効率良く体幹を鍛えることができる。

特に「デスクワーク中両足を床から浮かせ10秒ドローイン」、「電車内でつり革につかまりながら片足立ちをし軸足と反対側の脇腹を意識しながら10秒ドローイン」などのながらドローインは、取り入れやすい上にくびれ効果抜群と一石二鳥でおすすめだ。

http://www.nicopon.com/iro/birth/

私：5月27日の誕生色（山吹色 やまぶきいろ）
#f8b500
特徴：陽気で温かい心を持つ自由を愛する人、色言葉：たくましさ・英知・束縛からの解放

息子：6月10日の誕生色（レモンイエロー lemon yellow）
#fff352
特徴：明るくまわりの人を元気づける自信家、色言葉：明るさ・現実・経営力

娘：10月24日の誕生色（シーモス seamos）
#646f2d
特徴：基礎となる考えがしっかりしている人、色言葉：情熱・協力・夢

旦那：12月2日の誕生色（ハニースイート honey suite）
#caa980
特徴：安心感を保証するものにひかれる人、色言葉：のんき・向上心・文化

だってさ絵文字は星座みんなもやってみてね

コザクラインコの黄樹（キキ）ちゃんです

小・中・高の幼馴染が集まるってことで小倉まで
家族ぐるみのお付き合いで、5家族で2回旅行に行った。
本当は旦那も行く予定だったけど、急な仕事になり一人電車で。

就職が決まった子。女性だけの応援団団長で大活躍な子。
吹奏楽を頑張ってる子。2人目の子が生まれた子。
子どもの成長も楽しみな大家族って感じ。

それぞれ子どもが2人ずついるので、5家族20名。
結婚した子がいるので+3になった。
今回は9人の参加

食事も一段落したところで、トランプ「貧民」大会
キキちゃんも解放されて、元気に参加！？
私の頭が鳥の巣みたいだったのか？よくとまった。

　　

高校の時からず〜っとやってる「貧民」
毎回大盛り上がりで大爆笑！！！
ルールを知らなかった酔った旦那が、20年前に伝説の交換
をやってから、貧民は欠かせないアイテム

今回もやっぱり楽しかった
幼馴染っていいね〜心から癒された一日でした。
帰りは関門花火大会の帰りと重なって混雑のＪＲだったけど
無事23時頃、家に帰りついた。

大いに笑い、モリモリ食べて飲んで、おしゃべりした。
一気に若返った気がした（笑）みんなありがとう

7/8　ドーミーインエクスプレス松江の美味しい朝食
名物の出雲そば・しじみご飯・しじみの味噌汁
そして大好きな温泉タマゴとかぼちゃサラダ
パンも食べたかったけど、天ぷらでお腹いっぱいに

アフターコーヒーは部屋で飲んで、ゆっくり出発
ここまで来たんだからとイザ！日本海へ
適当な場所をナビに入れて出たけど、道はどんどん細くなり
離合もできないような山道を進んで、やっと日本海へ
　　
ジオパーク？？？地球（ジオ）に親しみ地球を学ぶとこだって。
世界に88ヶ所、日本に5ヶ所あるんだって。面白そう！！


境港駅についたら、こんな楽しい電車
「水木しげるロード」出発！！

　　
妖怪ポスト　　　　水木しげる先生　　　駅の待合室

　　
水木夫妻　　　　地図の上にも　　　がしゃどくろ

　　
傘化け　　　　　目玉の街灯　　なまけものになりなさい

　　
いったんもめん焼き　ぬりかべ〜　　　　　ねずみ男

　　
妖怪酒　　　　　　　鬼太郎　　　愛想のいいねずみ男

　　
忙しそうな鬼太郎　　聞かれなくてよかった(笑）

　　
商店街　　　　　　幼い鬼太郎とパパ　　　記念館に入った　　

　　
壁に描いてあった。さすが！な感じ　少年よがんばるなかれ

　　
仕事部屋　　　　　　妖怪の家？　　　　鬼太郎タクシー　　

　　
水木ロード郵便局　　　　鳥取らしく梨味の氷

　　
27時間ＴＶ収録後　　しじみおにぎり　　新幹線さくら


これすごく好きだったいいデザインだよね

写真を見てもらえばわかるよね（＾＾）
楽しい旅でした。家についたら娘がうどんを作ってくれた。
さぬきうどんになめこやオクラがのってて美味しかった

洗濯も洗いものもキチンとしてあった
久々のゆったりとした贅沢な時間を過ごさせてもらったよ
どうもありがとう